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Lockern und wärmen Sie ihre Muskulatur. Am besten ein wenig locker laufen, erst dann sanft dehnen. So wird Ihre Muskulatur gut durchblutet und ausreichend mit Sauerstoff versorgt.

Tritt ein Krampf auf, sollten Sie den betroffenen Muskel 10 bis das Wichtigste Krampf Sekunden kräftig in Gegenrichtung des Krampfes dehnen. Dadurch entsteht ein Reflex, der zu einer automatischen Entspannung der verkrampften Muskulatur führt.

Beispiel Wadenkrampf: Strecken Sie das Wichtigste Krampf Bein ganz durch und ziehen Sie die Zehen zu sich heran. Wer mehrere Stunden Sport treibt sollte währenddessen ausreichend trinken. Flüssigkeit enthält wichtige Salze und Mineralien und verhindert, dass der Körper dehydriert. Ein isotonisches Getränk für zwischendurch ist sehr empfehlenswert. Wer Sport treibt schwitzt viel.

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